こんにちは！茶谷です(`・ω・´)

今日のブログは、太ももが太くなってしまう原因と、その対策についてです！！

・なんだか、太ももとおしりの境目がなくなってきた…

・太ももと太ももの間、隙間があったのになくなっている！

こんなお悩みの方はぜひぜひ読み進めてくださいね！

 

まず、太ももが太くなってしまう主な原因は、この4つです。

・むくみ

・脂肪（セルライト）

・姿勢の悪さ

・筋肉

そして、自分がどの原因によって太くなってしまっているのか見極めてから対策にうつらないと、なかなか改善されません。

まずはそのチェックから始めましょう！

 

むくみがないかチェック！

・太ももを親指でぐーっと押して離すと、跡がついてなかなか戻らない

・冷え症ぎみだ

・デスクワークなどでいつも同じ姿勢でいることが多い

・冷たい飲み物ばかり飲んでしまう

【当てはまった場合の対策！】

・デスクワークの場合は、30分に一回を目安に立ったり、伸びをするなどして身体を動かしましょう！

・冷たい飲み物ばかりだと、身体を冷やし、内臓の働きを弱めてしまいます。

できるだけ常温以上のものを飲むようにしましょう！

 

脂肪やセルライトがないかチェック！

・太ももに力を入れても指でつまめるところが多い(脂肪)

・太ももを両手で絞るようにすると凸凹が出てくる、もしくは絞らなくても凸凹している(セルライト)

・ひざ周りにもお肉がついている

【当てはまった場合の対策！】

・一日の生活で必要なカロリーだけ摂取するように心がけ、食べ過ぎに注意しましょう！

脂肪太りの場合は、食事制限なしに勝手に痩せていくことはありません。特に夜寝る前の食事やお菓子は避けましょう。

・スクワットやジョギングなどの運動がオススメです！無理のない範囲で始めてみましょう。

・入浴中のマッサージも効果的です。よくもみほぐして、そけいリンパ(太ももの付け根)に流しましょう！

 

身体の歪みがないかチェック！

・歩いているとスカートが回って、履いたときの位置から変わってしまう。

・靴のすり減り方が左右で差がある。

・ウエストの高さ、足の長さが左右で差がある。

【当てはまった場合の対策！】

左右バランスが悪かったり、O脚やX脚になっていると、本来つかないところに脂肪がついたり、

また筋肉疲労が溜まってしまったりします。日頃の生活の中で姿勢が悪くなっていないか、常に意識しましょう！

★座るときの正しい姿勢

・背筋をしっかりと立てて、「L字」をイメージして座る

・椅子の中心に座るようにして、深く腰かけすぎない

・背もたれによりかからない

・両足とも床に付け、足は組まない

・猫背にならないようにする

・背もたれと腰の間にクッションを挟む

・骨盤クッションを使ってみる

 

最後に、筋肉による太さかどうかチェック！

・もし、つまもうとしてもつまめないほど硬い場合は、筋肉や筋肉に脂肪が絡みついた状態といえます。

【当てはまった場合の対策】

・ゆっくりとしたストレッチやヨガなど、ゆっくりとした持久力型のケアが効果的です。

・高負荷の筋トレは逆効果の恐れも！スクワットなどは避けましょう。

 

自分の太もものタイプと対策、チェックできましたか？？

自分に必要なやり方で、効率よくほっそり太ももをゲットしましょう☆